3 exercices de musculation à faire à la maison

3 exercices de musculation à faire à la maison
Sommaire
  1. Les pompes
  2. La planche
  3. Le gainage

Souhaitez-vous avoir un corps de rêve sans matériel, depuis votre maison ? Sachez que cela est possible si vous mettez en place un entraînement parfait pour cet objectif. Cependant, il existe une variété d’exercices pour vous muscler sans difficulté. Vous pourrez les pratiquer n’importe quand et peu importe le lieu où vous vous trouvez. Découvrez notre top 3 des exercices à réaliser chez vous pour vous muscler efficacement.

Les pompes

Les pompes sont des exercices efficaces pour muscler vos triceps et les pectoraux. Ils sont également pratiques pour muscler vos épaules ainsi que vos fesses. Ils constituent un exercice quand même délicat à l’exécution. Il est important de garder une meilleure posture pour évident des incidents. Pour exécuter des pompes, vous devez garder votre coude en arrière et vos épaules stables à chaque exécution. En gardant une mauvaise position, l’exécution de cet exercice peut s’avérer difficile. Vous êtes donc exposé au risque de blessures. Pour une meilleure exécution, suivez le lien suivant.

La planche

La planche est un exercice simple et très efficace pour muscler votre abdomen. Cet exercice vous permet de muscler tout votre corps, notamment les muscles du tronc, du dos, des jambes mais aussi ceux de la poitrine. Si vous souhaitez améliorer votre posture ou soulager les maux de dos, la planche est aussi l’exercice qu’il vous faut. En pratiquant continuellement la planche, vous améliorez vos performances sportives. Vous pouvez réaliser cet exercice peu importe l’endroit. En 5 minutes, vous pourrez déjà le réaliser et cela, sans tenue de sport. Cependant, la planche n’est pas le seul exercice qui puisse améliorer votre endurance et augmenter votre musculature.

Le gainage

Les exercices de gainage sont très pratiques pour améliorer votre souplesse. Vos muscles deviennent plus souples et vous pourrez effectuer tout type de mouvement sans difficulté. Aussi, le gainage vous permet d’obtenir une posture droite. Vous remarquerez après des exercices de gainage fréquents, que tout votre corps auront une posture stable. Vous éviterez alors facilement le mal de dos et les douleurs articulaires.

 

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